Fitness Tipps
Sportliche Aktivitäten machen Spaß und unterstützen den Erfolg Ihrer Brigitte-Diät. Ideal ist ein regelmäßiges Ausdauertraining oder leichtes Krafttraining- am besten natürlich beides.
Der Trendsport Nordic Walking kombiniert beide Trainingsziele und kann leicht und ohne viele Hilfsmittel überall ausgeübt werden. Der nordische Laufsport ist ein prima Fatburner - der Energieverbrauch ist bis zu 46 Prozent höher als beim Walken ohne Stöcke.
Den Einstieg ins Nordic Walking schaffen Sie mühelos mit unserem Trainingsplan:
| Optimal sind zwei Trainingseinheiten pro Woche. Und bloß nicht zu viel Tempo machen! Die Faustregel ist: Sie müssen immer so viel Puste haben, dass Sie beim Walken noch reden können. |
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| 1. Woche: | 2 x 20 Minuten langsames Nordic Walken. |
| 2. Woche: | 2 x 25 Minuten Intervall-Training: 10 Minuten langsam, 5 Minuten mit etwas mehr Tempo, 10 Minuten langsam. |
| 3. Woche: | 2 x 35 Minuten Intervall-Training: 10 Minuten langsam, 5 Minuten mit etwas mehr Tempo, 5 Minuten langsam, 10 Minuten mit etwas Tempo, 5 Minuten langsam. |
| 4. Woche: | 2 x 45 Minuten Intervall-Training: 10 Minuten langsam, 10 Minuten mit etwas Tempo, 5 Minuten langsam, 15 Minuten mit etwas Tempo, 5 Minuten langsam. |
Lauftechnik
Sportliche Schritte machen, wie beim normalen Walken. Dazu Stockeinsatz links, wenn das rechte Bein vorne ist und rechts, wenn das Linke vorne ist. Den Stock leicht schräg und mit der Spitze auf Hüfthöhe aufsetzen. Die Stöcke nah am Körper führen, fest aufstellen und kraftvoll nach hinten ausschwingen lassen. Hände unbedingt in die Schlaufen stecken. Wenn der Stock nach hinten geht, den Griff öffnen und den Stock etwas loslassen. Die Schlaufe hält dann den Stock an der Hand. Beim Vorschwingen Griff und damit Stock wieder greifen.
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